育毛では深い睡眠が髪を作る細胞・成長ホルモンを活性化させる

良質な睡眠

 

人間の各細胞郡は「睡眠」によってのみ生まれ変わります。言い換えれば、眠らないかぎり髪や皮膚、臓器、筋肉などの細胞は修復・再生されません。

 

育毛剤を使用していても、髪が生えてこない、効果を実感することができないという場合には、十分な睡眠を確保することができていない可能性があります。睡眠は、人間が健康的な生活をおくる上で必要不可欠なものですが、育毛にとっても欠かすことの出来ないものです。

 

髪の毛の育毛には、睡眠中に分泌される成長ホルモンが大きな影響を与えています。この成長ホルモンは、細胞を活性化し、全身の筋肉や臓器を修復・成長させる効果の期待できるホルモンです。

 

成長ホルモンが分泌されない限り髪は育たない

成長ホルモンは、「睡眠」によってのみ分泌される特殊なホルモンです。眠りについてから2~3時間後に分泌され、そこから2~3時間かけて髪の毛や皮膚、細胞、臓器の修復・回復のために働きます。つまり、理論的に睡眠時間が4~6時間に満たない人というのは、そもそも髪を飼殺しする要因を自らで作っていることになるのです。

 

睡眠時間が足りないまま育毛剤をふりかけても、枯れ木に水をやるようなもので全く意味がないのです。

 

「睡眠のゴールデンタイム」の誤解

よく、成長ホルモンの分泌量が活発になる「睡眠のゴールデンタイム」が午後10時~午前2時までの間と言われていますが、これはあまり関係がありません。

 

成長ホルモンが分泌されるのは、眠りについてから2~3時間後なので、眠る時間というのは実は関係がないのです。起床後、朝日を浴びるための効率のよい時間として午後10時~午前2時と言われるようになりました。

 

夜に寝ていない人はすべからくハゲているわけではありませんよね。育毛のためといって細かいことばかり気にしていても逆に禿げます。生活のリズムをくずさないよう、深い睡眠をとることを考えましょう。

 

睡眠の質を上げ「深い睡眠」を得る方法

いくら睡眠時間を4~6時間以上確保したとしても、実際に成長ホルモンの分泌を活性化させるためには「深い睡眠=良質な睡眠」が不可欠になります。体に負担を掛けず、睡眠の質を上げて深く眠れるためにはどうすればいいかをまとめました。

 

睡眠の3時間前までには食事を終える

 

食べ物を消化するためには、多くの体力が必要となります。繰り返しになりますが、寝ている間に回復・再生されるのは、髪の毛や皮膚だけでなく臓器も含まれます。寝ている間に消化活動が行われてしまうと、臓器の回復・再生がされないままとなり、結果的に睡眠全体の質を落とす原因となるのです。

 

カフェインの摂取は睡眠の6時間以前

 

コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、体に取り入れられてから完全に抜け切るまで4~6時間程度かかると言われています。カフェインには覚醒作用があり、更に利尿作用も伴います。腎臓に負荷がかかり、臓器の休息・回復を阻害する要因となります。

 

睡眠1時間前に入浴する

 

睡眠のスイッチは、体温の下落によって押されます。そのため、睡眠1時間前に入浴を済ませ、体の温度を一時的に高めます。そこから体温が急落するタイミングで床に付くことで、スムーズに眠り環境に入ることができます。

 

睡眠環境整備はどんな育毛剤よりも効果がある

睡眠によって分泌される成長ホルモンは、髪の毛の90%以上を構成するタンパク質の合成にも働きかけます。

 

育毛を目指す上で「タンパク質」というキーワードは非常に重要となりますが、睡眠不足が続けば、薄毛・抜け毛を自らの手で促進させてしまうことになるのです。

 

更に睡眠不足は血管の収縮や詰まりも引き起こし、毛根に栄養が行き届きにくくなくなります。

 

確かに、実質的・社会的な背景から「分かっているけどできない」という方も多いと思いますが、睡眠環境の整備は、育毛剤やサプリメントよりも髪の毛に「直接的な効果」を引き起こし、育毛を目指す上で非常に重要なテーマなのです。ぜひ深い睡眠を意識して育毛活動を充実させましょう!

 


育毛課長でよく読まれてるコンテンツはこちら

現在総数500記事近くまで、様々なコンテンツをまとめています。こうして見ていただいているのもご縁です。育毛剤以外にも、薄毛を克服するための知識をまとめていますので、お時間あるときにゆっくりご覧いただければ運営者として冥利に尽きます。

育毛剤ランキングトップ10

▲50種以上もある育毛剤を比較したランキングトップ10

M字生え際育毛剤 O字頭頂部育毛剤 コスパで選ぶ育毛剤
女性用育毛剤 年代別育毛剤 低刺激育毛剤

髪は寝ないと育たない!育毛に「深い睡眠」は不可欠関連ページ

ヤーマンスカルプへアドライヤーは本当に薄毛育毛で使える?
ヤーマンから発売されている、スカルプヘアドライヤー。独特な外見で、頭皮マッサージ器とドライヤーを合体させたようなドライヤーで、育毛剤の新党を助ける効果もあるというので試してみた。
プラズマクラスタードライヤーIB-GX9Kを購入!育毛効果はある?
シャープが販売するスカルプドライヤーIBX9Kで髪はフサフサに?プラズマクラスターに育毛効果があるとして実験結果が話題になりましたが、さっそく育毛に特化したドライヤーが出たので購入してレビューしてみることにしました。
アンファーAGAプロテインで髪は太くなる?薄毛用プロテインの効果
育毛の一環として、アンファーが販売するAGAプロテインを飲み続けています。薄毛の人用プロテインとして、髪の成長に必要なタンパク質、ミネラル、ビタミンを配合したプロテインの評価をまとめます。
肝臓と薄毛の関連性!肝臓は髪の毛のためにこんなことしている
知れば知るほど育毛と深い関係性を持つ肝臓の働きまとめ。肝臓は労わりましょう。
髪に良いビタミン・悪いビタミン~過剰摂取で更にハゲる危険性も
ビタミンというのは、他の栄養素と異なり「体内で摂り溜めることができない」つまり毎日摂取する必要がある成分です。しかしビタミンの過剰摂取を促し、ハゲを自らの手で進行させている可能性があるのです。実はすべてのビタミンが髪に良いわけではなく、摂取量を誤るとかえってハゲを深刻化させてしまうのです。
医療用栄養補給剤が薄毛に効く?飲んでる人がみるみるフサフサに
流動食しか食べれない人や、胃ろうをしてる人用の生命線である経腸栄養液が育毛に良い栄養の宝庫である。医療用の栄養剤を飲み続けてる人が髪フサフサ肌つやつやになっていくというのです。
お茶の育毛効果
お茶は髪の毛にとって良い事尽くめ。お茶に含まれる育毛効果を知って髪の成長に役立てよう。
クエン酸が万能ということは育毛に髪の毛にも良いのか?
酸性の体を中和し、血液を正常化し健康に良いとされるクエン酸・・・であればそれは育毛にも良いのではないかということで、情報を集め検証してみることにした
万能な「重曹」の育毛・薄毛への効果と使い道とは?
美容効果が取りざたされ、密かに注目を集める「重曹」万能で色々使える重曹が育毛にも効果があるのか?使い道はあるのか?薄毛に悩む人視点で検証してみます。
水素水が育毛に良い?発毛効果との関係性があるのかを検証
巷で話題の水素水。美容やダイエットでも注目されていますが、肌にいいということは頭皮や育毛にも効果があるのでしょうか?水素水の効果は嘘であるとか情報が交錯する中で、発毛効果や薄毛への関係性を調べてみました
DHA・EPAに育毛効果あり!魚の油が薄毛・抜け毛に効く理由
魚の油であるDHA・EPAは髪の毛の成長によい効果をもたらし、薄毛・抜け毛を克服するための育毛に良い栄養素であるといえます。なぜDHA・EPAに育毛効果があるのかをまとめています
有酸素運動はAGAによるハゲに効果なし…根本的対策が必要
有酸素運動は血流を促し、育毛にとっても健康にも優れた方法です。しかしAGA(男性型脱毛症)という医学的な症状によるハゲは、進行性疾患であるため「根本的な対策」が求められるのです。
糖分の摂りすぎが髪の毛に良くない理由!糖化と血糖値に注意せよ
髪の毛にとって良くないことの一つに、糖分の摂りすぎが問題であるという事実があります。糖分はジュースや料理に大量に含まれ、つい摂りすぎてしまうものですが、なぜ薄毛と関係があるのかを検証してみます
コーヒーは育毛に良い?悪い?AGAに効果的という根拠などまとめ
コーヒーと育毛の関係性について、コーヒーの成分は髪の毛に良いのか悪いのか?含まれるカフェインのAGAへの効果や、コーヒーが悪影響を与える要素まで、調べてみたことをまとめていきます。
遠赤外線が育毛に効果的?遠赤外線の髪の毛への効果
遠赤外線という名前自体は良く知られているものですが、健康分野でも度々もてはやされることから、育毛にも効果があるのかどうかが気になります。今回は遠赤外線が育毛、髪の毛の成長や抜け毛防止に効果的な影響があるのか?という視点でまとめていきます。
酵素不足が薄毛に影響する?酵素と育毛についての関係性
酵素というと男性には馴染みが少ないかもしれませんが、酵素は頭皮の健康維持にも役立つものので、間接的に育毛にかかわってくるもの。酵素が育毛に与える影響を検証し、不足しないための食事をまとめてみました。
エナジードリンクは薄毛にも効く?育毛に良い栄養は入ってるか?
薄毛の原因の一つが加齢やストレスで髪に十分な栄養が行き渡らなくなるためだと言われています。エナジードリンクに育毛に良い栄養素が入っていれば、薄毛にも効果があると言えるでしょう。エナジードリンクは薄毛にも効果があるのか調べてみました。
イソフラボンの育毛効果まとめ!効率よく摂る食事や薄毛への作用
育毛を志すなら覚えておきたいイソフラボンに期待できる薄毛改善効果。ダイズに多く含まれるとされる成分がなぜ薄毛に効くのか、副作用などはあるのか?多く含む食材などを詳しくまとめました
ヘッドスパに育毛効果はあるの?美容院でヘッドスパすればハゲ予防になる?
美容院の施術メニューに、ヘッドスパというものをよく目にします。最近では激安の床屋チェーンでもヘッドスパを取り入れてるところがありますが、受けるだけの育毛効果や価値はあるのでしょうか